Manger des fruits frais sur une base régulière fait partie intégrante d'une alimentation saine, ainsi qu'un excellent moyen de renforcer l'immunité et de prévenir diverses maladies.

Les fruits saturés de fibres vitales, de vitamines, de minéraux et d'autres phytonutriments (nutriments) agissent comme de puissants antioxydants qui protègent le corps humain des radicaux libres - des molécules hautement réactives qui causent des dommages aux tissus. Tous les fruits sont sains, mais les 5 fruits suivants ont des avantages spéciaux et sont recommandés pour être inclus dans l'alimentation quotidienne.

Orange

L'orange est un agrume qui, en plus de la vitamine C, contient beaucoup de fibres, de thiamine, d'acide folique, de calcium, de potassium et de magnésium. La combinaison de ces substances renforce le système immunitaire humain. Manger une orange fournit 130% de la dose quotidienne de vitamine C et 250 mg de potassium. Ce fruit est également saturé de phytochimique d'hespéridine, ce qui améliore la santé vasculaire et réduit le risque de crise cardiaque.

Le jus d'orange contient de l'acide citrique, ce qui empêche les calculs rénaux d'apparaître. L'orange est une riche source de fer, extrêmement utile pour stabiliser la glycémie et prévenir l'anémie. Les antioxydants «flavonoïdes» dans les oranges ont des propriétés anti-inflammatoires, ce qui réduit la douleur dans l'arthrite.Les oranges contiennent du D-limonène, un agent anticancéreux efficace. La vitamine C aide également le corps à combattre le cancer.

Banane

Les bananes sont une riche source de vitamines et minéraux essentiels, en particulier les vitamines B, C et le potassium. Ces fruits contiennent beaucoup de potassium, un minéral qui favorise la santé cardiaque et stabilise la pression artérielle, réduisant ainsi le risque d'hypertension et d'accident vasculaire cérébral. Une banane contient 15% de vitamine C, 33% de vitamine B, 12% de potassium et 16% de fibres Apport quotidien recommandé de ces substances..

Il y a beaucoup de glucides dans une banane, qui dans les fruits verts et non mûrs se compose d'amidon résistant, qui régule la glycémie. La pectine, qui améliore la digestion, fait également partie des substances bénéfiques du fruit. Les composés végétaux dopamine et catéchine agissent comme de puissants antioxydants.

Grenat

Dans une grenade, il existe de nombreuses vitamines A, B, C, K, E, fibres, minéraux et autres phytonutriments, notamment le phosphore, le fer, le potassium, le calcium, l'acide folique, la niacine, la thiamine. La présence d'antioxydants dans le jus de grenade représente 3 fois la quantité de ces substances dans les raisins rouges ou le thé vert. Cette boisson contient des substances antioxydantes anthocyanes, acide ellagique et gallique, tanins, flavonoïdes, quercétine, qui aident à lutter contre les maladies cardiovasculaires, l'arthrose, le diabète et certains types de cancer.

La consommation quotidienne de grenades normalise la pression artérielle et réduit l'inflammation des vaisseaux sanguins chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque. Les substances bénéfiques de ces fruits préviennent l'athérosclérose et la coagulation sanguine. Les grenades sont capables de bloquer les cellules cancéreuses contre les radicaux libres, car les nutriments de ce fœtus peuvent déplacer les radicaux libres dans le corps. Les antioxydants du fœtus sont importants pour neutraliser les toxines et augmenter l'immunité, car ils ont de puissants effets antimicrobiens et antibactériens.

Une pomme

Une pomme est un fruit croustillant riche en nutriments à faible teneur en calories (environ 80 kcal). Une pomme crue moyenne avec une pelure comprend 4 g de fibres, 8 mg de vitamine B, C, K, 160 mg de potassium, 10 mg de calcium, 10 mg de phosphore. Les pommes sont extrêmement bénéfiques pour des os sains. Les flavonoïdes et une grande quantité de bore renforcent le tissu osseux et aident au traitement de l'ostéoporose. La peau de pomme contient de la pectine, qui empêche l'accumulation de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins, réduit le risque de maladie cardiaque et améliore la digestion et le métabolisme.

Ces fruits sont également utiles dans le traitement de l'anémie en raison de leur taux de fer élevé. La teneur en antioxydants de la quercétine dans les pommes protège les cellules du cerveau des radicaux libres, ce qui évite le développement de la maladie d'Alzheimer. La consommation de ces fruits réduit également le risque de développer l'asthme, le diabète et le cancer. Les flavonoïdes, la quercétine et la naringine dans les pommes aident à prévenir les maladies pulmonaires.

Le fruit le plus sain

Les bleuets mènent parmi les fruits et légumes dans l'activité antioxydante. Cette baie est connue pour sa teneur élevée en fibres, vitamines C, K, manganèse. La consommation de cette baie affecte favorablement le système immunitaire humain en raison de la présence de vitamine C en elle; les fibres aident à maintenir la santé cardiaque et le manganèse renforce le tissu osseux. Les myrtilles sont devenues violettes en raison de la forte antioxydante Antocyanin présente en elle, qui appartient aux flavonoïdes.

Les anthocyanes protègent les cellules du cerveau humain, ce qui améliore la mémoire. Les antioxydants sont également efficaces contre les maladies cardiaques, le cancer, la maladie de Parkinson et le diabète. Les bleuets (ainsi que les mûres, les canneberges et les framboises) sont remplis de lutéine, ce qui améliore la vision et prévient la dégénérescence maculaire.

La consommation régulière de ce fœtus augmente les cellules tueuses dans le corps qui combattent le stress et les infections virales. De plus, les bleuets, en tant qu'antioxydant le plus puissant, protègent la peau des effets des radicaux libres et préviennent les effets du vieillissement.

Ainsi, la liste des fruits les plus sains comprend l'orange, la banane, la grenade, la pomme et la myrtille, qui est le fruit ayant le plus grand effet antioxydant et menant cette note. Ces fruits contiennent de nombreux nutriments qui protègent le corps humain des effets des molécules nocives et assurent une bonne santé.